15 DIY-хаков для быстрого преодоления джет-лага (5 вещей, которые ухудшат ситуацию)

Фраза «профилактика лучше лечения» — не ложь!

Джетлаг возникает, когда часы вашего тела не синхронизируются во время перелета через часовые пояса. В результате вы чувствуете себя уставшим и дезориентированным. Многие сравнивают ощущение джетлага с похмельем. Как только вы выходите из самолета, все, что вам хочется сделать, — это забраться в свою постель и уснуть. В некоторых ситуациях это возможно, но тем, кто прибывает в новый дом в обеденное время, необходимо откуда-то черпать энергию для продолжения работы. Если вы часто путешествуете, то просто непрактично ложиться спать каждый раз, когда вы испытываете ужасные симптомы смены часовых поясов.

Перелеты через несколько часовых поясов, похоже, действуют на всех нас отрицательно. Мало кто избегает последствий смены часовых поясов. Это просто часть путешествия, к которой нужно привыкнуть, как и к очередям в аэропорту. Это не так страшно, если вы пересекаете только один часовой пояс, но если вы путешествуете по нескольким часовым поясам, то все будет гораздо хуже. Хотя волшебного лекарства, полностью избавляющего от джетлага, не существует, есть несколько полезных DIY-хаков, которые помогут вам быстро преодолеть джетлаг. И многие из них можно использовать еще до отлета. Опять же, фраза «профилактика лучше лечения» — не ложь! Мы также расскажем вам о том, чего следует избегать, чтобы не усугубить реактивную задержку.

20 Стратегия борьбы с джетлагами начинается со сна!

Бессмысленно пытаться победить джетлаг на следующий день после того, как он случился, потому что будет слишком поздно. Необходимо подготовиться заранее, и все начинается с того, что вы должны высыпаться. Недостаток сна усугубит джетлаг в десятки раз, поэтому перед поездкой обязательно выспитесь. Позже вы скажете нам за это спасибо.

Более того, можно даже приобрести приложения, которые составят график отхода ко сну для подготовки к отъезду. Постепенное смещение времени отхода ко сну за несколько дней до отъезда — это, безусловно, разумная идея.

19 Летать на ночь

Если есть возможность, постарайтесь совершить ночной перелет. Всегда полезно иметь возможность адаптироваться к новому часовому поясу, поэтому ночной перелет — это гениальный способ предотвращения джетлага по прибытии или возвращении домой. Возьмите с собой в полет маску для сна и закажите на борту травяной чай, чтобы настроиться на сонный лад и успеть заснуть до 40 часов. Делайте все, что поможет вам заснуть. Если вам удастся поспать во время полета, вы будете гораздо более свежими, когда приземлитесь и выйдете из самолета. Это будет гораздо лучше.

18 Умойте лицо

Это похоже на одну из старых добрых сказок, не так ли? Но если вы попробуете это сделать, когда только сойдете с трапа самолета, вы почувствуете себя более бодрым и энергичным. Вы будете готовы продолжать день, не испытывая привычного желания упасть на кровать и задремать. Умойте лицо прохладной водой с бодрящим средством для лица. Оно сотворит чудеса!

Отдайте предпочтение мятным или цитрусовым ноткам — эти ароматы лучше всего пробуждают и придают бодрости. Или же просто пойдите и примите прохладный душ. Вода и ощущение чистоты подарят вам прекрасное настроение.

17 Попробуйте позу «собака вниз головой

Поза из йоги, если вы не знакомы. Растяжка действительно может помочь справиться с джетлагом после того, как вы провели несколько часов в сидячем положении в самолете. Если вы не относитесь к числу счастливчиков, которым удалось пересесть в первый класс, остальным приходится терпеть «мертвые ноги». Попробуйте сделать несколько поз йоги или растяжек после выхода из самолета, чтобы снять напряжение.

Известно, что растяжка снимает стресс и усталость. Она поможет вам сосредоточиться и расслабиться. При этом не обязательно делать что-то напряженное — достаточно нескольких основных упражнений на растяжку. Другими словами, это должно быть приятно!

16 Выпейте кофеин — точнее, две чашки кофе.

Если у вас нет аллергии или вы не любите этот напиток, то кофе всегда является хорошим решением для борьбы с реактивной усталостью. Однако не стоит поступать, как все, и выпивать несколько чашек за час. Это не избавит вас от джетлага.

Придерживайтесь правила двух кофе: выпейте одну чашку утром и одну в течение дня. Этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть симптомы смены часовых поясов. Избегайте употребления кофеина за три часа до отхода ко сну. Последнее, что Вам нужно, — это бессонница в ночь после полета. Вам необходимо выспаться, чтобы помочь своему организму восстановиться.

15 Не будьте вампиром — гуляйте при дневном свете

Мы и так мало времени проводим при дневном свете. Но во время путешествия вы будете чувствовать себя гораздо бодрее днем. Вместо того чтобы прятаться в гостиничном номере, выйдите на улицу и подышите дневным светом. Поверьте, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем если бы оставались в помещении.

Можно поступить и наоборот — перед полетом побольше посветить днем, чтобы чувствовать себя бодрым. Хотя это может и не сработать, если вы планируете дремать в течение всего ночного перелета. Но это определенно окажет положительное влияние на Ваши биологические часы, если Вы сделаете это после выхода из самолета.

14 Накачайте свой плейлист

Ничто так не поднимает настроение и не придает бодрости, как зажигательный плейлист. Живая музыка действительно способна творить чудеса с точки зрения уровня энергии. Вы можете слушать музыку во время подготовки к полету, во время полета или после него. Когда вы почувствуете сонливость, включите музыку и дайте волю своей энергии.

Звучит банально, но это работает. Музыка помогает нам всем чувствовать себя лучше, и если вы выбираете веселую и яркую музыку, то она должна помочь и вам почувствовать себя бодрым. Так что начинайте составлять свой плейлист прямо сейчас и получайте от этого удовольствие!

13 Вздремните в середине дня

Дремота — это не просто шутка. Они действительно могут помочь вам чувствовать себя прекрасно. В первые пару дней вы можете чувствовать себя усталым и раздражительным, пока привыкаете к новому световому дню. Если лишать свой организм отдыха, то самочувствие будет только ухудшаться. Чтобы не чувствовать себя слабым, запланируйте на первые день-два мини-сон, чтобы дать организму отдохнуть.

Бессмысленно пытаться бороться с усталостью — ничего не получится. Мы не говорим, что нужно спать весь день. Часовой сон в течение дня должен зарядить вас энергией и зарядить на весь оставшийся день.

12 Пейте

Задержка в движении также может быть следствием обезвоживания. Когда организм теряет воду и электролиты, вы начинаете ощущать последствия смены часовых поясов. Хотя питье воды может показаться одним из наиболее очевидных способов борьбы с реактивной задержкой, тем не менее, стоит обратить на него внимание и запомнить. Иногда именно такие простые и очевидные способы помогают лучше всего, и, тем не менее, именно о них люди забывают.

Нередко люди не замечают, что у них обезвоживание. Поэтому очень важно пить воду в самолете, чтобы не остаться совсем без сил. Это — рецепт от сильной смены часовых поясов.

11 Спрей с розовой водой творит чудеса

Если вы относитесь к тем людям, которые с трудом засыпают в самолете, то вам понравится этот способ борьбы с реактивной задержкой.

Одним из лучших способов создать настроение и расслабиться является сбрызгивание лица розовой водой. Легкий и нежный аромат не только увлажнит кожу, но и расслабит ее. Вы даже не заметите, как крепко уснете. Он также освежает после полета, поэтому стоит обработать лицо в конце полета, чтобы восстановить силы. Кроме того, запах просто потрясающий!

10 Вдох. Выдох

Глубокое дыхание способно творить чудеса с точки зрения уровня энергии. Учитывая, что авиаперелеты, как известно, снижают уровень кислорода в крови из-за низкого давления в салоне, несомненно, полезно привести себя в норму с помощью упражнений на глубокое дыхание. И это так просто! Во время полета глубоко вдыхайте и выдыхайте через диафрагму. Следите за тем, чтобы выдох длился дольше, чем вдох.

Это можно делать до полета, во время полета и после полета. Вдыхая больше кислорода, Вы получите необходимый заряд бодрости и сможете преодолеть джетлаг. Считайте вдохи, чтобы облегчить себе задачу.

9 Установите часы

Перед отъездом в отпуск, командировку или куда-либо еще переведите часы на время нового местного времени. Затем постарайтесь не спать до наступления нового местного времени. Таким образом, вы подготовите свой организм к разнице во времени. Это одна из причин, по которой мы страдаем от смены часовых поясов, — организм приспосабливается к новой разнице во времени.

Если вам действительно необходимо поспать в обычное время, постарайтесь просто вздремнуть 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы выспаться без ущерба для ночного сна в дальнейшем.

8 Добавки с мелатонином могут помочь

Мелатонин, как вы, возможно, уже знаете, является гормоном, регулирующим циклы сна в организме. Ежедневная доза мелатонина может значительно уменьшить симптомы задержки реактивного движения. Этот гормон чрезвычайно эффективен для уменьшения или даже предотвращения задержки реактивного движения. Хорошей новостью является то, что кратковременное применение мелатонина совершенно безопасно и не имеет отрицательных побочных эффектов. Тем не менее, если вы собираетесь принимать эти добавки, лучше проконсультироваться с врачом.

Этот гормон рекомендуется для путешественников, пересекающих 2-4 часовых пояса. Если вы отправляетесь в короткую поездку, пересекая только один часовой пояс, то принимать мелатонин не нужно.

7 Используйте солнцезащитные очки по максимуму

Один из членов группы НАСА по борьбе с усталостью Стивен Локли советует надевать солнцезащитные очки во время и после полета, чтобы контролировать уровень освещенности. Это один из самых полезных способов борьбы с синдромом смены часовых поясов.

Допустим, вам предстоит ночной перелет из Нью-Йорка в Лондон, и вы должны постараться носить солнцезащитные очки в течение всего полета, чтобы успеть выспаться. Даже когда вы выйдете из самолета, продолжайте носить их до 11 часов утра по местному времени. Это поможет вам легче адаптироваться. Если сразу после полета вы будете стремиться к яркому свету, то почувствуете усталость, поскольку ваш организм все еще думает, что сейчас глубокая ночь.

6 Отрегулируйте свой график питания

Сон — это не единственное, что необходимо отрегулировать для предотвращения смены часовых поясов. Необходимо также подумать о привычках питания. «Регулируя свой ритм сна в рамках подготовки к предстоящему путешествию, следует также скорректировать график приема пищи — это важный «сигнал» для ваших биологических часов», — поясняет д-р ван дер Хелм.

Не многие задумываются об этом, когда отправляются в путешествие, но корректировка графика питания может сотворить чудеса, ослабив эффект или даже полностью предотвратив реактивный спуск. Теперь, когда вы знаете, что помогает справиться с джетлагом, давайте рассмотрим, что может его усугубить.

5 Не делайте этого: выбирайте место у солнечного окна

Мы знаем, что многие счастливые путешественники любят сидеть у окна, чтобы любоваться видом, но для тех, кто хочет предотвратить смену часовых поясов, это не очень хорошая идея. Сидение у солнечного окна только еще больше нарушит ваш циркадный ритм. Если есть возможность, лучше избегать этого и выбрать место у прохода.

Мы знаем, что плюсов в таком расположении не так уж много, особенно если учесть, что вам придется как минимум дважды вставать, чтобы дать возможность соседям сходить в туалет. Но это действительно облегчит симптомы смены часовых поясов.

4 Избегайте: проводить слишком много времени за мобильным телефоном, ipad или ноутбуком

В любом случае во время полета не следует разговаривать по мобильному телефону. Это не только запрещено, но и нарушает режим сна. Распространено мнение, что просмотр телевизора помогает заснуть. Именно поэтому многие смотрят телевизор во время полета. К сожалению, это не всегда так.

Ваши технологические устройства излучают свет синего спектра, который чрезвычайно активизирует организм и сам по себе может препятствовать засыпанию. Поэтому, если вы сможете избежать использования своих гаджетов во время полета, это будет способствовать лучшему засыпанию.

3 Не летайте на запад

Если вы готовы на все, чтобы предотвратить смену часовых поясов, избегайте полетов на запад. Очевидно, что это может значительно усугубить реактивную задержку. Это связано с тем, что при перелете в этом направлении вы теряете несколько часов в сутках.

В результате организму сложнее наверстать упущенное. К увеличению количества часов гораздо легче приспособиться, чем к их потере. Поэтому если вы всерьез намерены во что бы то ни стало предотвратить смену часовых поясов, то либо постарайтесь как можно больше спать перед поездкой и во время полета, либо летите в другом направлении — в любом, кроме западного. Это действительно работает!

2 Избегайте: отправляться на встречи прямо из аэропорта

Кому-то может показаться, что можно совершить ночной перелет из США в Европу и сразу после приземления отправиться на деловую встречу. На самом деле это не очень хорошая идея.

И все же вы удивитесь, узнав, как много людей проводят деловую презентацию уже через пару часов после приезда. Когда вы приземляетесь в новой стране или часовом поясе, полезно дать своему организму адаптироваться в течение первой половины дня. Дайте организму привыкнуть к новой обстановке, прежде чем делать что-то важное. Меньше всего хочется, чтобы смена часовых поясов повлияла на работу. Конечный результат может оказаться не самым лучшим.

1 Не надо: постоянно думать о джетлаге

Чем больше вы думаете о чем-то, тем очевиднее это кажется. Если вы постоянно думаете о джетлаге и о том, как сильно вы хотите его избежать, то, скорее всего, вам все равно будет казаться, что вы испытываете симптомы джетлага. Вы как будто обманываете свой разум, заставляя его думать, что у Вас есть болезнь, даже если это не так.

Лучший способ справиться с реактивной задержкой — это следовать советам, приведенным в этой статье, и стараться не думать об этом слишком много. Вместо этого сосредоточьтесь на своем отпуске. Подумайте о том, что интересного вы сделаете, когда приедете туда. Иногда мотивация является лучшим средством от смены часовых поясов.

Ссылки: Goodhousekeeping.co.uk, buzzfeed.com, airhelp.com, Cochrane.org, huffingtonpost.com, nytimes.com, forbes.com