Skip to content
NEWS ВІТРИНА
NEWS ВІТРИНА

Вітрина актуальних новини

  • Авто
  • Акваріум
  • Будівництво
  • Дача
  • Дозвілля
  • Економіка
  • Електрика
  • Здоров’я
  • Кіно
  • Корисно знати
  • Коти
  • Література
  • Музика
  • Наука
  • Оголошення
  • Подорожі
  • Поради
  • Своїми руками
  • Сім’я
  • Собаки
  • Тварини
  • Техніка
  • Туризм
  • Фінанси
  • Езотерика
  • Їжа
  • Свята
  • Різне
NEWS ВІТРИНА

Вітрина актуальних новини

7 принципів правильного харчування: коли що їсти та їсти

admin, 7 Січня 2023

Їжа

robertss 07.09.2023 Article

Правильне харчування — це, насамперед, корисне харчування. Воно підходить і для тих, хто почувається в тонусі, і для тих, хто хоче підправити роботу свого організму, позбутися зайвої ваги і почати більше рухатися.

Намагайтеся їсти 5-6 разів на день з інтервалом 2-3 години між прийомами їжі. Таким чином ви не зможете встигнути зголодніти. Ваш організм завжди матиме «паливо». І, застосовуючи такий принцип харчування, ви зумієте поліпшити обмін речовин, що добре і для налагодження роботи травної системи, і для схуднення.

Дробове харчування передбачає зменшення порцій. Спочатку спробуйте зменшити порцію на 1/3. Потім прислухайтеся до відчуттів, поекспериментуйте, можливо, половина від початкових розмірів порцій для вас виявиться найбільш оптимальною. Деякі прихильники правильного харчування приймають за оптимальну одиницю порції — 200 гр їжі. Але все-таки це не ідеальне рішення: 200 г горіхів — це надто багато і ситно, а ось 200 г помідорів — це мало і низькокалорійно. Якість їжі (за калоріями, поживними властивостями і засвоюваністю) важливіша, ніж просто її вага. Визначити для себе найкращий розмір порцій можна лише досвідченим шляхом, але стара добра порада про те, що з-за столу потрібно виходити злегка (!) голодним, має сенс. Краще, якщо останній прийом їжі буде найлегшим за всіма параметрами (калорійність, засвоюваність, порція). Іноді краще просто попити кефір за 1-1,5 години до сну.

Вранці обмін речовин швидший, ніж удень і тим паче ввечері, тому в цей час доби ви можете собі дозволити поїсти щільніше. Зваріть кашу, наприклад, вівсянку, зробіть омлет або просто зваріть яйця, з’їжте легкий салат із помідорів, огірків і свіжої зелені. Урізноманітнити ранковий раціон можна пастою з твердих сортів пшениці, диким рисом або рисовою локшиною. До речі, якщо ви любите їсти солодке, то краще зробити це вранці, поки обмін речовин швидкий («вечірні» солодощі відкладаються у вигляді зайвих кілограмів).

Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінеральними речовинами і вуглеводами, вони захищають від захворювань серця і судин, є незамінними складовими антиракової дієти, до того ж мають антиоксидантні властивості, беруть участь у детоксикації організму. Овочі ще гарні тим, що значна частина енергії, отриманої з них, іде на їхнє перетравлення, тобто ймовірність погладшати під час їхнього вживання мінімальна. Овочі краще їсти сирими або приготованими на пару. Вживати їх варто в обід або полуденок. На вечерю також можна приготувати легкий салат з овочів, а ось фрукти на ніч краще не їсти. У багатьох із них міститься велика кількість кислот, що подразнюють шлунок, до того ж кислі та кисло-солодкі фрукти розпалюють апетит, а крохмалисті, наприклад, банан — дуже калорійні. В ідеалі, фрукти вживати потрібно об 11-12 годині дня, рекомендований пізніший допустимий час — 17.00.

Якщо ви не вегетаріанець, то «м’ясне» питання для вас, безсумнівно, важливе. При правильному харчуванні м’ясо їсти можна і потрібно, але намагайтеся замінити жирне м’ясо на пісну телятину або філе птиці. Обмежте себе у вживанні копченостей, ковбас, смаженого м’яса. Намагайтеся готувати на пару, запікати або варити м’ясо. І пам’ятайте про порції. М’ясо краще їсти в обідній час, в ідеалі з м’ясним або овочевим бульйоном. Для гарніру обирайте овочі!

У молочних продуктах містяться жири, білки, вуглеводи, мінеральні речовини та вітаміни, необхідні нашому організму. Пийте молоко, кефір і ряжанку, їжте натуральний сир. Вибирайте продукти середньої та низької калорійності. Обов’язково збагатіть свій раціон сиром твердих сортів з невисоким відсотком жирності. А ось вживання сметани та вершків краще тримати під суворим контролем, особливо якщо хочете стежити за фігурою. Молочну продукцію краще їсти під час другого сніданку і перед сном (останнім прийомом їжі нехай у вас завжди буде склянка кефіру).

Підтримка нормального водного балансу в організмі — це важливе завдання, що вимагає самоконтролю. Є проста формула для визначення особистої норми води. Просто розділіть свою нинішню вагу на 20. Тобто, якщо ви важите 60 кг, вам необхідно пити близько 3 літрів води на день, але знову ж таки! все індивідуально і потребує консультації у лікаря. Розбийте обсяг на кількість склянок води, які вам потрібно пити на день. Більшу частину води намагайтеся пити в першій половині дня. Зверніть увагу: пити потрібно повільно, невеликими ковтками, вода має бути кімнатної температури. Перша склянка води має бути за 15 хвилин до сніданку. Так ви пробуджуєте організм і готуєте його до майбутньої роботи — перетравлення першого прийому їжі.

До речі, у воду можна додавати трохи лимонного соку: у ньому містяться речовини, що розщеплюють жир, він сприяє прискоренню обміну речовин і має потужні антиоксидантні властивості.

Деякі зранку додають ще й ложку меду, стверджуючи, що це найкращий напій для початку дня. Якщо мед ви любите і їсте, чому б не спробувати?!

Читайте також:
  1. Абруццо: що подивитися і що спробувати
  2. Ніцца: що подивитися та коли краще відвідати перлину Лазурного Берега Франції
  3. Апельсинові цукати в шоколаді, що піднімають настрій
  4. Баскський чізкейк, що в ньому особливого і як готувати палений чізкейк, від якого всі в захваті
  5. Альтернатива чаю та каві: 5 здоровіших варіантів
  6. Абрикоси: користь і шкода, чому їх обов’язково їсти в червні
  7. 3 способи приготувати ПП-круасани та з чим їх їсти
  8. Баклажани з помідорами та часником на сковороді
  9. Баклажани, тушковані з помідорами та часником
  10. Авелук – що це таке? Як приготувати авелук смачно та просто
  11. Коли змінюють гуму на автомобілі та що про це потрібно знати
  12. Банани на грилі з маршмелоу та ягодами
  13. Батат: що і як приготувати з солодкої картоплі
  14. Правила харчування після пологів: що можна та не можна їсти жінці?
  15. Алергія на холод на руках і обличчі взимку, що з нею робити і як лікувати
  16. Аюрведа для чайників. 5 правил, які подовжують життя та зміцнюють здоров’я
  17. Банани: користь і шкода, коли і скільки їх потрібно їсти для міцного здоров’я
  18. Батончики з вівсянки та сухофруктів
  19. Бальзамічний оцет – що це таке і навіщо він потрібен
  20. Апероль шприц: усе, що потрібно знати про наймодніший коктейль цього літа
  21. Авокадо, що за фрукт, у чому користь і як його готувати
  22. Адвент календар для дітей, завдання, подарунки та частування – все домашнє
  23. Аджика на зиму з Абхазії, Владивостока, Краснодара та інших місць Росії, 7 перевірених рецептів
  24. Бананове молоко: що це таке і в чому його користь
  25. Аль денте, що означає насправді, як досягти ідеального результату
  26. Адамове яблуко, що це таке і чи можна його з’їсти
  27. Баклажани з помідорами та сиром у духовці
  28. Алергія на лактозу та глютен. Варіанти виживання
  29. 8 корисних властивостей айви та як її їсти
  30. Ретроградний Хірон: коли буде у 2023 році та що від нього слід очікувати
Їжа Їжаїстиколиправильногопринципівтахарчування:Що

Навігація записів

Previous post
Next post

Актуальне

  • Обзор телефона Xiaomi Redmi Note 14 4G
  • Что нужно знать о различиях между просекко и шампанским
  • Автомобільні та промислові (тягові) акумулятори: чому варто купувати лише якісну продукцію
  • Роллы в Харькове: гастрономические истории от MAFIA
  • На что обратить внимание при выборе клиники для лечения алкозависимости

Архіви

  • Травень 2025
  • Квітень 2025
  • Березень 2025
  • Лютий 2025
  • Січень 2025
  • Грудень 2024
  • Листопад 2024
  • Жовтень 2024
  • Вересень 2024
  • Серпень 2024
  • Липень 2024
  • Червень 2024
  • Травень 2024
  • Квітень 2024
  • Березень 2024
  • Лютий 2024
  • Листопад 2023
  • Жовтень 2023
  • Вересень 2023
  • Серпень 2023
  • Липень 2023
  • Червень 2023
  • Травень 2023
  • Квітень 2023
  • Березень 2023
  • Лютий 2023
  • Січень 2023
  • Грудень 2022
  • Листопад 2022
  • Жовтень 2022
  • Вересень 2022
  • Серпень 2022
  • Липень 2022
  • Червень 2022
  • Травень 2022
  • Квітень 2022
  • Березень 2022
  • Лютий 2022
  • Січень 2022
  • Грудень 2021
  • Листопад 2021
  • Жовтень 2021
  • Вересень 2021
  • Серпень 2021
  • Липень 2021
  • Червень 2021
  • Травень 2021
  • Квітень 2021
  • Березень 2021
  • Лютий 2021
  • Січень 2021
  • Грудень 2020
  • Листопад 2020
  • Жовтень 2020
  • Вересень 2020
  • Серпень 2020
  • Липень 2020
  • Червень 2020
  • Травень 2020
  • Квітень 2020
  • Березень 2020
  • Лютий 2020
  • Січень 2020
  • Грудень 2019
  • Листопад 2019
  • Жовтень 2019
  • Вересень 2019
  • Серпень 2019
  • Липень 2019
  • Червень 2019
  • Травень 2019
  • Квітень 2019
  • Березень 2019
  • Лютий 2019
  • Січень 2019
  • Грудень 2018
  • Листопад 2018
  • Жовтень 2018
  • Вересень 2018
  • Серпень 2018
  • Липень 2018
  • Червень 2018
  • Травень 2018
  • Квітень 2018
  • Березень 2018
  • Лютий 2018
  • Січень 2018
  • Грудень 2017
  • Листопад 2017
  • Жовтень 2017
  • Вересень 2017
  • Серпень 2017
  • Липень 2017
  • Червень 2017
  • Травень 2017
  • Квітень 2017
  • Березень 2017
  • Лютий 2017
  • Січень 2017
  • Грудень 2016
  • Листопад 2016
  • Жовтень 2016
  • Вересень 2016
  • Серпень 2016
  • Липень 2016
  • Червень 2016
  • Травень 2016
  • Квітень 2016
  • Березень 2016
  • Лютий 2016
  • Січень 2016
  • Грудень 2015
  • Листопад 2015
  • Жовтень 2015
  • Вересень 2015
  • Серпень 2015
  • Липень 2015
  • Червень 2015
  • Травень 2015
  • Квітень 2015
  • Березень 2015

Категорії

  • Авто
  • Акваріум
  • Будівництво
  • Дача
  • Дозвілля
  • Езотерика
  • Економіка
  • Електрика
  • Здоров'я
  • Їжа
  • Кіно
  • Корисно знати
  • Коти
  • Література
  • Музика
  • Наука
  • Оголошення
  • Подорожі
  • Поради
  • Різне
  • Своїми руками
  • Свята
  • Сім'я
  • Собаки
  • Тварини
  • Техніка
  • Туризм
  • Фінанси
Мапа сайту
©2025 NEWS ВІТРИНА
Go to mobile version