Чому настрій змінюється кожні 5 хвилин і що з цим робити

Можливо, ви просто втомилися. Але іноді скачки настрою говорять про серйозну хворобу.

Зміни настрою приносять дискомфорт і вимотують. Тільки що все було добре, і раптом різко стало погано – захотілося плакати, з’явилося відчуття злості і роздратування. Такий стан іноді трапляється з усіма. Але щоб зрозуміти, як його позбутися, потрібно знати точну причину.

Стрес.

Стан нашого організму багато в чому залежить від самопочуття. Коли ми відчуваємо сильне потрясіння, починає посилено вироблятися кортизол – гормон стресу. Це призводить до втоми, погіршення сну і апетиту, але ще більше впливає на нашу поведінку і настрій.

Що робити



Постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Швидко прийти в себе і нормалізувати настрій допоможе дихальна практика або медитація.



Якщо немає можливості провести повноцінну медитацію, постарайтеся усамітнитися в тихому місці на пару хвилин. Розслабтеся, зосередьтеся на диханні і відчуттях в тілі. Дихайте рівно і глибоко. Очистіть голову від думок і уявіть, що вас наповнює спокій.



Медитативні практики допомагають контролювати настрій.

Вживання алкоголю або наркотиків

Якщо ви зловживаєте алкоголем або приймаєте наркотики, це може бути причиною різких змін настрою.

Психоактивні речовини викликають звикання, причому ви можете цього не помічати. Залежність призводить до втрати контролю над поведінкою і емоціями, через це настрій постійно змінюється.

Що робити



Від залежності важко позбутися самостійно. Тому найкращий вихід – звернутися до лікаря.



Якщо ви приймаєте наркотики або алкоголь, але не відчуваєте звикання, спробуйте відмовитися від вживання мінімум на тиждень. Вийшло – значить, залежності немає. Ну, а якщо зірвалися, тоді точно пора до лікаря. Можете почати з психолога або відразу звернутися до нарколога.



Коли позбудетеся від залежності, настрій прийде в норму.

Вагітність

У вагітних жінок скачки настрою – звичайна справа, особливо протягом перших 6-10 тижнів. Цей період ще називають першим триместром.



Винний в перепадах – фізичний стрес, втома, зміна рівня гормонів – естроген і прогестерон. Два цих гормони регулюють роботу репродуктивної системи жінок. Якщо організм виробляє їх занадто мало, починаються проблеми з настроєм і самопочуттям.

Що робити



По-перше, порадитися зі своїм гінекологом. Гормони – штука серйозна. Недолік прогестерону може привести до викидня або передчасних пологів. Тому необхідно пройти огляд і здати кров, щоб перевірити стан організму. Якщо побоювання підтвердяться, лікар призначить лікування.



По-друге, більше спите, гуляйте на свіжому повітрі, добре харчуйтеся, спробуйте йогу і масаж. Загалом, робіть все, щоб відчувати себе бадьоро і не давати собі приводів для смутку.

Менопауза

Як показують дослідження, під час менопаузи у жінок набагато частіше з’являються тривожність, безсоння, симптоми депресії і зміни в настрої.



Причини криються в зміні гормонального фону, відсутності підтримки в складний період, поганий стан здоров’я. Досить одного фактора, щоб вплинути на емоційний стан.

Що робити

Перед тим як почати лікування, добре б знати, чим викликаний розлад. Визначити точну причину допоможе гінеколог.



Якщо перепади викликані зміною гормонального фону, це виправить гормональна терапія. А підвищену тривожність і симптоми депресії можна прибрати антидепресантами і протитревожними препаратами.



Якщо ж серйозних причин лікар не виявив, постарайтеся поліпшити якість життя. Уникайте стресу, дотримуйтеся режиму сну і відпочинку, займайтеся фізичними вправами, спробуйте медитацію.

Психічні розлади

Цілий спектр психічних хвороб впливає на настрій.



Ось які причини можуть викликати перепади:

Біполярний розлад

Це вже не просто скачки настрою, а періоди максимуму (манії) і мінімуму (депресії). Спочатку вас переповнює енергією до такої міри, що ви готові гори звернути, а потім раптом ви скочується в зневіру. Депресивний стан нерідко супроводжують думки про суїцид.

Циклотимічний розлад

Симптоми ті ж, що і при біполярному розладі, але проходять в більш м’якій формі. Замість манії – гіпоманії, теж енергетичний підйом, але набагато слабше. Ви можете відчувати його як піднесений настрій. Гіпоманія змінюється легкою депресією, яка до думок про суїцид зазвичай не доводить.

Граничний розлад особистості

Скачки настрою тривають від кількох годин до кількох днів. Причому змінюється не тільки настрій, але і цінності, інтереси, світогляд. Люди з цим розладом не можуть зрозуміти, хто вони і яку роль відіграють в цьому світі. Тому кидаються з боку в бік і впадають у крайнощі.

Дистимія

Це хронічна депресія, або, як кажуть лікарі, стійкий депресивний розлад. Такий стан може тривати роками і заважати нормальному життю. Емоційні перепади у хворих незвичайні: не від гарного настрою до поганого, а від поганого до жахливого. Тобто ви постійно відчуваєте себе пригніченим, сумним і стомленим. Просто в якийсь момент це почуття слабше, в якийсь – сильніше.

Розлад дисрегуляції настрою

Цей діагноз зазвичай ставлять тільки дітям. Істерики, напади гніву і дратівливості, різкі перепади настрою впливають на успішність і якість життя дитини. Щоб впоратися з проблемою, доведеться звернутися до дитячого психолога.

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)

Симптоми СДУГ з’являються в дитинстві, але можуть зберігатися в підлітковому і дорослому віці. Неуважність, імпульсивність і гіперактивність – ось часті ознаки розладу, крім змін настрою.



Людина не може сфокусуватися на чомусь одному, весь час дьоргається, кидаючись від однієї справи до іншого, і забуває або пропускає повз вуха важливі деталі.

Що робити



По одному мінливому настрою визначити розлад, звичайно, не можна. Та й взагалі, самому собі діагнози краще не ставити. Якщо запідозрили щось зі списку, біжіть до психотерапевта.



У разі розладу прибрати симптоми можна за допомогою поведінкової терапії, нейролептиків, заспокійливих та інших методів лікування, які призначить лікар.

Захворювання щитовидної залози

Щитовидна залоза регулює вироблення гормонів, які керують нашим настроєм. Коли в організмі порушується баланс, це впливає на хімію мозку і психоемоційний стан змінюється. Неважливо, занадто багато або мало гормонів виділяється – це однаково погано.

Скачки настрою ще не найгірше, що може трапитися з нами через порушення в роботі щитовидки. Гормони впливають на репродуктивну систему, температуру тіла, тиск і пульс, вау, ріст і розвиток організму, обмін речовин і багато іншого. Всього не перелічити. Уявіть, який збиток може завдати гормональний збій, якщо під контролем у цих речовин весь організм.



Самі по собі скачки настрою ще не говорять про хвороби щитовидної залози. Але якщо разом з ними ви виявили інші ознаки дисбалансу, це привід відвідати ендокринолога.

Ось часті симптоми:

• надмірна пітливість;
• безсоння;
• різкий набір або втрата ваги;
• суха шкіра;
• підвищений або знижений артеріальний тиск;
• постійна втома;
• сильна спрага;
• головний біль;
• випадання волосся;
• припухлість на шиї;
• порушення менструації – затримки, рясна кровотеча, сильні болі.

Що робити



Звернутися до лікаря,здати аналізи крові на гормони і пройти курс лікування, який призначив лікар. По-іншому тут ніяк. Самолікування не просто марне, але у небезпечне.



Навіть такий незначний симптом, як скачки настрою, може виявитися ознакою серйозних порушень в організмі. Не ігноруйте його.